Можем ли да направим нещо, за да помогнем на тялото ни да изгаря калории по-бързо?
За да дадем правилен отговор, трябва да научим как функционира метаболизмът ни. Метаболитният процес включва сложна мрежа от хормони и ензими, които не само превръщат храната в гориво, но и също така влияят на ефективността, с която изгаряме това гориво.
Разнообразието от упражнения и видове тренировки, които подобряват физическото ни състояние става все по-голямо в наши дни. Планкът е едно от упражненията, което действа положително не само на физическото ни състояние, но и на емоционалното. А ето и защо изпълняването на планк упражнения всеки ден е толкова важно:
Лятото е в разгара си, а ние не спираме да тренираме, за да бъдем във форма за така мечтания момент, в който ще отидем на плажа и ще покажем резултатите от неуморните си тренировки. Но нека да си признаем усилията не свършват дотук, защото да бъдем във форма е важно не само когато сме на плажа по бански, но и през цялото време на годината. И въпреки това понякога сме отегчени от еднообразните тренировки в залата и ни се иска да разчупим атмосферата. Почивката на морския бряг е идеалният момент да направим това съчетавайки приятното с полезното. А ето и защо това е така:
Напоследък тренировките със собствено тегло придобиват изключителна популярност. Това се дължи на факта, че не е необходимо допълнително оборудване, упражненията могат да се изпълняват в домашни условия и обикновено отнемат по-малко време от тренировката във фитнеса. Калориите, които е възможно да бъдат изгорени са сходни с калориите, изразходвани във фитнес залата.
Закуската отдавна се приема за най-важното хранене през деня и скорошни изследвания отново потвърдиха хранителните ѝ предимства. Някои проучвания показват, че хората, които закусват, са много по-малко застрашени от сърдечно-съдови заболявания, както и диабет тип 2, в сравнение с хората, които не закусват редовно.
Всички знаем колко е важна водата за нас и че не можем да живеем и ден без нея, но нека бъдем честни и да си признаем, че ежедневно забравяме да приемаме вода. Водата е най-важният елемент на Земята. Хората често не приемат достатъчно течности, дехидратират се и това е изключително вредно за здравето. И знаете ли какъв процент от тялото ни е съставено от вода? – До 60% от тялото на един възрастен. Според H.H. Mitchell, Списание за биология и химия, мозъкът и сърцето сa съставени от 73% вода, а белите дробове – от 83%. Водата има способността да смазва ставите, да защитава от трaвми гръбначния мозък и други чувствителни тъкани, да регулира телесната температура и да подпомага преминаването на храната през храносмилателния тракт. Човешкото тяло не може да работи без вода – функционирането на всички клетки и органи зависи от водата, която се съдържа в тях.
Има безброй различни тренировки, с които можете да достигнете фитнес целите си. Добър вариант е да се правят комбинации от различни по натоварване и вид упражнения, за да бъдат крайните резултати максимално задоволителни. Редица фитнес режими предлагат бързи резултати, но в тях не са включени високо интензивни и натоварващи мускулатурата упражнения. В резултат на това достигането на желаното тяло става бавно и много често това действа демотивиращо.
За бързо изгаряне на мазнини и натрупване на мускулна маса трябва тялото да бъде максимално натоварено, за което Табата върши невероятна работа. Тя се прави бързо, но с изключителен интензитет, което освен ефективна, я прави и перфектна за заети хора с малко свободно време.
Отегчени ли сте до болка от бягащата пътечка? Или сте ужасени от мисълта за серии от бърпи-та? Все още витаят дебати относно това кое има повече ползи - високо интензивните интервални тренировки или монотонното кардио. Скорошни проучвания показват че HIIT имат редица преимущества спрямо традиционната кардио тренировка.
В тази статия ще обсъдим последните открития относно предимствата от включването на HIIT на мястото на монотонното кардио във вашата тренировъчна програма.
Мотивацията е онази невидима сила, която ни води към постигането на поставените цели - двигател на всички промени в живота ни. В началото на всяка нова година или всеки нов сезон си обещаваме, че ще започнем да водим здравословен начин на живот, ще тренираме по-усилено… Всъщност колко от тези обещания спазваме? А мотивацията ни - същата ли е, както при поставянето на целта? В повечето случаи отговорът е “не”.
Най-трудната част и най-голямото препятствие по пътя на постигането на фитнес целите е демотивацията, която е породена както от натовареното ежедневие, така и от липсата на прогрес. Как да се преборим с нея и да запазим желанието и мотивацията си за постигане на мечтаното тяло? Да видим… :)
Въпрос: Аз съм хардгейнър. Телосложението ми предразполага към трудно качване на мускулна маса. Какво ще ме посъветвате?
Отговор: Като за начало, много малка част от трениращите с този тип телосложение имат реален проблем с покачването на мускулна маса. Повечето от хардгейнърите всъщност биват заблуждавани от фитнес индустрията относно типа тренировки, които са най-подходящи за техните цели. Като резултат е налице липса на така желания от трениращите прогрес по отношение на изграждането на чиста мускулна маса. За пример може да дадем и човек от нашия екип, който спада именно в тази категория – определян като ектоморф (с нисък процент подкожни мазнини и слабо развита мускулатура).
