0

Въпрос: Аз съм хардгейнър. Телосложението ми предразполага към трудно качване на мускулна маса. Какво ще ме посъветвате?

Отговор: Като за начало, много малка част от трениращите с този тип телосложение имат реален проблем с покачването на мускулна маса. Повечето от хардгейнърите всъщност биват заблуждавани от фитнес индустрията относно типа тренировки, които са най-подходящи за техните цели. Като резултат е налице липса на така желания от трениращите прогрес по отношение на изграждането на чиста мускулна маса. За пример може да дадем и човек от нашия екип, който спада именно в тази категория – определян като ектоморф (с нисък процент подкожни мазнини и слабо развита мускулатура).

Много от хардгейнърите не тренират правилно с оглед на максимизирането на мускулната маса. Повечето от тях разделят седмичните си тренировки по отделни мускулни групи, правят изключително тежки тренировки с много повторения на серия, между 4 и 6 пъти на седмица. Ключът за натрупването на мускулна маса е именно в промяната на тренировъчния режим.

Не разделяйте тренировките си по отделни мускулни групи. Оптимално е да тренирате 3 пъти седмично цялото тяло, като тренировките не бива да бъдат с голяма интензивност. Заложете на клекове, мъртва тяга, преси за гърди и рамена. Комбинирането на множество движения по време на тренировка има редица ползи. Този тип тренировки ви осигуряват значително увеличаване на нивата на тестостерон в организма три пъти седмично. По този начин мечтаните от вас резултати ще бъдат налице.

Повечето трениращи са съветвани да правят между 8 и 12 повторения. Въпреки че именно те се считат за най-оптимални по отношение на изграждане на мускулна маса, започнете да правите и серии с между 2 и 6 повторения с по-голяма тежест, с които ще допринесете в най-голяма степен за растежа на мускулите си.

Не правете твърде дълги тренировки. Нека бъдат по-кратки, но фокусирани върху целта, тъй като тези с продължителност над 1 час са всъщност по-малко продуктивни. За да постигнем фитнес целите си, ни се иска да тренираме по-често и с по-голяма интенизвност, но по този начин мускулите ни нямат нужното време за възстановяване. Ако всеки път се претоварвате с тежки тренировки, ефективността от тях се губи. Изграждането на чиста мускулна маса изисква време. Правете упражненията с тежести, които можете да контролирате, и бъдете сигурни, че имате правилната техника и сте в добра форма, за да се предпазите от травми. Егото в случая може да бъде вашият най-голям враг. Всеки от нас, който тренира с цел покачване на мускулната маса, чувства задоволство при вдигането на по-големи тежести, което обаче може да изиграе лоша шега. Запомнете, че най-важно по време на тренировка е фокусирането върху съкращаването на мускулите по време на изпълнение на упражненията. Следвайки тези правила, прогресът ви ще бъде видим.

Характерно за хардгейнърите е и изключително бързият метаболизъм. Именно затова, ако имате голяма физическа активност и извън залата, е добре да започнете да я следите с подходящо за целта устройство. Ако е налице претоварване, то непременно трябва да намалите натоварването, за да може организмът ви да натрупа мускулна маса. Това разбира се е изцяло ваше решение – в зависимост от това какви са приоритетите и фитнес целите ви към настоящия момент.

Хранете се здравословно. Ако приемате много мазнини с храненията си, ще се заситите за часове напред. Ако пък се храните здравословно и с по-леки храни, ще чувствате глад по-често и това ще бъде предпоставка за по-чести и пълноценни хранения, което непременно ще допринесе за покачване на мускулната маса.

Ако някои части от тялото ви изостават с натрупването на мускулна маса в сравнение с други - очаквайте скоро нашата нова блог статия, изобилстваща от полезни съвети и начини за справяне с проблема!

We use cookies to improve our website and your experience when using it. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

  I accept cookies from this site.