0

Има безброй различни тренировки, с които можете да достигнете фитнес целите си. Добър вариант е да се правят комбинации от различни по натоварване и вид упражнения, за да бъдат крайните резултати максимално задоволителни. Редица фитнес режими предлагат бързи резултати, но в тях не са включени високо интензивни и натоварващи мускулатурата упражнения. В резултат на това достигането на желаното тяло става бавно и много често това действа демотивиращо.
За бързо изгаряне на мазнини и натрупване на мускулна маса трябва тялото да бъде максимално натоварено, за което Табата върши невероятна работа. Тя се прави бързо, но с изключителен интензитет, което освен ефективна, я прави и перфектна за заети хора с малко свободно време.

Какво по-точно е табата?
Табата представлява серия от високо интензивни интервални тренировки - HIIT ( high-intensity interval training), с продължителност от 4 минути. Тя е една от най-популярните тренировъчни програми, състояща се от осем силно натоварващи серии по 20 секунди, с по 10 секунди почивка между всяка.
За да се завърши един табата цикъл, отнема само няколко минути, но тези минути са изключително натоварващи и интензивни.

От къде произлиза табата?
Кръстена е на японският учен Изуми Табата, който заедно със своите колеги сравнява натоварването при нормални тренировъчни серии с това при HIIT.
В продължение на 6 седмици те наблюдавали напредъка на две групи от доброволци. Първата експериментална група изпълнявала едночасова монотонна кардио програма, пет дни в седмицата, докато втората контролна група изпълнявала 4-минутните HIIT, 4 дни в седмицата.
Резултатите показват, че при контролната група се наблюдава увеличаване на аеробния и анаеробния капацитет, докато при експерименталната това подобрение в анаеробния капацитет не се наблюдава.
На базата на изпълняваните от контролната група HIIT упражнения възниква концепцията за тренировъчната програма Табата.

Ползи и резултати от Табата
Табата се отличава от останалите тренировки с това, че процесите на горене на мазнини и натрупване на мускулна маса са значително по-бързи. Тя е с кратка продължителност, но изключително ефективна и изтощителна, с благоприятен ефект върху метаболизма. Именно това я прави идеална и за хора със забързано ежедневие и липса на свободно време, тъй като може да се прави навсякъде, с различни упражнения, тежести и продължителност.

Преди да започнете с Табата
Задължително преди началото на трнировъчната сесия направете 10-минутно загряване, което ще помогне на мускулите да се справят с предстоящото натоварване и ще предпази от травми.
Ако имате високо кръвно налягане или други сърдечни проблеми е добре да се консултирате с лекар. Не е препоръчително Табата да се изпълнява от бременни жени.
След приключване на тренировката е препоръчително да разтегнете натоварените мускулни групи.

Начин на изпълнение на Табата
На практика Табата се изпълнява с едно упражнение по ваш избор – коремни преси, клекове, бърпита или други. Тайната на Табата се състои не толкова в типа на самото упражнение, а в начина на изпълнение. Правете тренировъчните си сесии с максимални усилия за 20 секунди, с 10-секундни почивки между тях, след което започнете отново. Пълният Табата цикъл се състои от 8 серии. Идеята на този тип тренировъчна програма е да бъде натоварена мускулатурата на цялото тяло, или поне основните мускулни групи.
Предизвикателството на Табата се състои в изпълняването на едно и също движение в продължение на 4 минути с изключително висок интензитет на натоварване.
Някои хора предпочитат да редуват различни видове упражнения, като удължават времетраенето на всяка серия, или я намалят според физическите си възможности.
Независимо от начина, по който ще организирате своя Табата цикъл, при правилно изпълнение, в края на тренировката тялото ви ще бъде толкова натоварено за 4 минути HIIT, колкото за 1 час монотонно кардио.

Варианти за изпълнение
Най-лесният вариант за изпълнение на Табата се състои от 8 серии - 20 секунди спринт и 10 секунди почивка (ходене). През зимата удобни опции за тренировка в домашни условия са скачане на въже, коремни преси, клекове, лицеви опори и бърпита. Интересен вариант е и удрянето по боксов чувал. Ще останете изумени колко дълги ще ви се сторят тези 4 минути. Тази опция е особено подходяща за завършване на силова тренировка.

Колко често?
За начинаещите е най-оптимално да започнат този тип тренировъчна програма с три тренировки седмично, като постепенно се увеличава натоварването. Изключително важно е да даваме на мускулите си поне един ден почивка между отделните HIIT тренировки с оглед на тяхната ефективност и по-бързото постигане на вашите фитнес цели.

Приемът на Kre-Alkalyn®+Vit.E един час преди тренировка не само ще повиши енергията и издържливостта ви, но ще спомогне за по-бързото възстановяване на мускулите ви. Също така ще засили ефекта от Табата като ускори топенето на мазнини и покачването на чистата мускулна маса. Продуктът е подходящ както за начинаещи, които искат бързи и качествени резултати, така и за дългогодишни фитнес ентусиасти и бодибилдъри, чиято цел е да качат повече мускулна маса и да намалят умората след тежките тренировъчни сесии.

За тези, които се интересуват от Табата и правилното й изпълнение, са добре дошли в нашият магазин в София на адрес: бул. Александър Стамболийски №104.
Там ще ви очакват двама фитнес професионалисти, които ще ви обърнат индивидуално внимание с реални примери за изпълнението на упражненията и ще ви дадат множество полезна информация.
Очакваме ви!

We use cookies to improve our website and your experience when using it. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

  I accept cookies from this site.