0

Всички знаем колко е важна водата за нас и че не можем да живеем и ден без нея, но нека бъдем честни и да си признаем, че ежедневно забравяме да приемаме вода. Водата е най-важният елемент на Земята. Хората често не приемат достатъчно течности, дехидратират се и това е изключително вредно за здравето. И знаете ли какъв процент от тялото ни е съставено от вода? – До 60% от тялото на един възрастен. Според H.H. Mitchell, Списание за биология и химия, мозъкът и сърцето сa съставени от 73% вода, а белите дробове – от 83%. Водата има способността да смазва ставите, да защитава от трaвми гръбначния мозък и други чувствителни тъкани, да регулира телесната температура и да подпомага преминаването на храната през храносмилателния тракт. Човешкото тяло не може да работи без вода – функционирането на всички клетки и органи зависи от водата, която се съдържа в тях.

66531530CCFCEFE4243CB9686641E89D752DB9DE1334660131pimgpsh fullsize distr


Прочетете тези 9 сериозни причини, за да разберете Защо е необходимо да се пие вода ежедневно.

1. За отслабване
Водата е един от най-добрите инструменти за отслабване. Препоръчва се да замените високо-калоричните напитки с вода, защото тя не съдържа калории. Водата също ускорява метаболизма. В проучване на „Списание за Ендокринология и Метаболизъм”, е публикувано, че пиенето на 400 мл вода временно забавя метаболизма на 30% от участвалите в изследването. Учените достигнали до извода, че при повишаване на приема на вода до 1,5 литра на ден, ще се изгарят до 200 калории дневно. В допълнение, приемът на повече вода потиска апетита и често, когато си мислим, че сме гладни, ние реално сме жадни. Водата е жизнено важна за правилната циркулация в тялото. Нивата на кислород в кръвта са по-големи, когато тялото е добре хидратирано. По-голямото количество кислород подпомага по-лесното изгаряне на мазнини за енергия. Без присъствието на кислород тялото не може да използва натрупаните в мастните депа мазнини ефикасно. Освен, че тялото изгаря повече мазнини, когато е добре хидратирано, повишените нива на кислород предоставят повече енергия.

2. За превенция и защита на сърдечно-съдовата система
Водата е незаменима за правилната циркулация на тялото и всяка отделна клетка. Приемът на достатъчно количество вода може и със сигурност ще доведе до намаляване на риска от сърдечен удар. 6-годишно проучване, публикувано на 1 Май, 2002г. в официалното Американско списание за „Епидемиология” твърди, че при хората, които приемат повече от 5 чаши вода дневно има 41% по-малка вероятност да получат сърдечен удар, в сравнение с тези, които пият по-малко от 2 чаши вода на ден. Учените изследвали връзката между пациенти заболели от коронарна болест на сърцето и приема на течности сред 8,280 мъже и 12,017 жени. Като цяло тези участници имали 246 коронарни заболявания на сърцето през 6-годишния период на изследването. Дехидратирането, от друга страна, може да повиши най-малко 4 независими рискови фактора, предразполагащи към сърдечно-съдови заболявания: цялостен вискозитет на кръвта, вискозитет на плазмата, хематокрит и фибриноген. Сърдечните удари се случват по-често сутринта, когато кръвта е по-сгъстена, поради загубата на вода по време на сън.

3. За повече енергия
Тъй като в мозъка има голямо количество вода, приемът ѝ спомага за по-ефикасно бързо мислене, фокус и концентрация. Без вода, мозъкът ви ще бъде уморен, муден и „износен”. Дехидратацията може да намали енергията ви и да ви накара да се почуствате уморени. Дори и леката дехидратация от 1-2 % от телесното ви тегло, е достатъчна, за да ви причини това. Ако сте жадни, вие вече сте дехидратирани и това може да доведе до до умора, мускулна слабост, виене на свят и други симптоми, които не са много приятни. Правилната хидратация спомага за по-добри спортни постижения. Водата съставя 75% от нашата мускулна тъкан. Изследовате твърдят, че дехидратацията може да повлияе на настроението ви и да ви накара да се ядосани и объркани. Бъдете по-малко раздразнителни. Колкото повече вода пиете, толкова по-будни и пъргави ще се чувствате.

4. Водата лекува главоболието
Тя спомага за облекчаването и предотвратяване на главоболието, което често е причинено от обезводняване. Всъщност, често когато имаме главоболие, това е знак, че не пием достатъчно вода и нашите тела имат нужда от нея в момента. Главоболието, причинено от дехидратиране, може да се появи в предната или задната част на главата, или по цялата глава. То най-лесно се идентифицира от начина, по който движението на болката се влошава и става по-силна. Главоболието обикновено може да съвпада със симптоми на дехидратация, като пресъхване на устните, умора, повишено кръвно налягане и гадене. Ако забележите тези или подобни симптоми, има голяма вероятност главоболието ви да е причинено от дехидратиране на организма и вие имате нужда от повишване на приема на течности и намаляване на физическата активност, докато тези симптоми не отшумят. Ако сте изпаднали в ситуация, при която сте се изпотили силно и не сте приели достатъчно течности, също е възможно да сте се дехидратирали. Упражненията, тежкият физически труд, консумацията на алкохол, повръщането, повишената температура и диарията също водят до обезводняване на организма. Горещата вода и високите температури също ви излагат на риск. Ако имате главоболие и някои от тези състояния описват ситуацията ви, вероятно дехидратацията е виновникът за това.

5. За здрава и красива кожа
Пиенето на вода може да изчисти вашата кожа и хората, които започват да пият повече вода впоследствие споделят своите резултати за видимо по-здрава и свежа кожа. Това, разбира се няма да се случи за едно денонощие, но ако дори за седмица повишите приема на вода и пиете достатъчно, ще усетите добрия ефект върху кожата си. Накарайте кожата си да блести. Нашата кожа е най-големият орган в тялото ни. Редовното и изобилното консумиране на вода може да подобри цвета и текстурата на кожата ви чрез запазване на изграждането на нови клетки правилно. Клиника по дерматология публикува изследване, в което се разглеждат благоприятните ефекти върху кожата спрямо приема на вода. Проучване от 2007 г. на Международното списание за козметика и наука, публикува информация, че пиенето на вода до 2,25 литра /9,5 чаши/ ежедневно за четири седмици променя плътността и дебелината на кожата, но точните резултати са противоречиви. Проучване на Университет Мисури - Колумбия показва, че пиенето на до 2 чаши вода повишава потока на кръв към кожата. Няма да кажем нито дума повече на това, какво значение има за здравето и външния вид на кожата приема на вода.

6. Да се редуцират проблемите с храносмилтелната система
Нашата храносмилателна система се нуждае от достатъчно количество вода на стайна температура, за да функционира правилно и храната да се смеля добре. Тялото има нужда от адекватно осигуряване на вода, за да произведе достатъчно количество храносмилателни сокове. Недостигът на вода и алкални минерали, като калций и магнезий, може да доведе до множество нарушения в храносмилането, включително язви, гастрити и киселинен рефлукс. Често водата може да помогне за лечение на проблем с киселини в стомаха и с прием на фибри може да се лекува запек, който често е причинен от дехидратация. Вероятно най-стресиращото от всички нарушения в храносмилането е запекът, който е един от най-ранните и най-ясните признаци, че тялото ви не получава количеството вода, от което се нуждае. Вашето дебело черво е един от основните източници на вода в организма. Когато сте дехидратирани, тялото продължава да си набавя вода от дебелото черво, но това означава, че отпадъците се движат през дебелото черво много по-бавно или изобщо не се движат. Това води до болезнени спазми в долната част на корема, както и неприятен запек и дискомфорт.

7. За детоксикация на тялото
Както черният дроб е от решаващо значение за храносмилателния процес, така и бъбреците са необходими за отделянето на водата и течностите от тялото. Бъбреците са двойка малки органи, които са разположени близо до долната част на гръбначния стълб. Те използват 20% от човешката кръв всеки път, когато сърцето бие, прочистват я от нежелани субстанции и тогава произвеждат урина -  течността, чрез която тези отпадъци се изхвърлят от организма. Нормално функциониращите бъбреци също контролират нивата на концентрация на течностите в тялото. Ако телесните течности са твърде разредени, бъбреците изтласкват излишната вода чрез урината. Ако пък са прекалено концентрирани, бъбреците отделят излишните разтворени вещества и се придържат към водата. Накратко, бъбреците са всичко за баланса между течностите и електролитите в тялото ни, така че системите в организма ни да работят добре. Ако бъбреците не получават водата, от кото се нуждаят, за да изпълняват тези филтриращи функции, здравето ни бързо се влошава.

8. За намаляне на риска от ракови заболявания
Установено е, че консумацията на повече вода и поддържането на добри нива на хидратация в организма редуцира риска от рак на дебелото черво с до 45%. Консумацията на доста голямо количество вода може да намали риска от рак на пикочния мехур с 50% и също така е потенциално средство за намаляване на риска от рак на гърдата. Водата също спомага да се защитят жизненоважните органи, особено пикочния мехур, дебелото черво и гърдите от ракови заболявания. Проучване, публикувано в списанието „Клинична Онкология”, разкрива, че приемът на вода е обратно пропорционален на всеки един от тези видове рак, което означава, че колкото повече вода пие човек, по-малко вероятно е да се развият тези потенциално фатални състояния.

9. За по-добра тренировка
Дехидратацията на тялото сериозно може да повлияе на спортната активност, забавяйки процесите в целия организъм, и да затрудни фитнес-тренировките. Упражненията изискват допълнително вода, затова се постарайте да се хидратирате добре преди, по време и след тренировка. Няма заместител на водата. Ако консумирате сок или спортна напитка вместо вода, може да си направите лоша услуга. Много сокове и спортни напитки съдържат големи количества захар, а тя дехидратира тялото ви. Пиенето на спортни напитки или плодов сок вместо вода ще ви накара да се почуствате по-жадни. Като цяло, няма да имате нужда да консумирате нищо друго освен вода по време на тренировка, освен ако не сте силно активни, или спортуващи редовно по повече от час.

10. Бонус съвет за Боди-Билдърите
Когато тренирате с тежести, ще се наложи да приемате още повече вода от обикновено. Когато спортист има голямо количество мускулна маса, трябва да приема количество вода, равняващо се на около 2-3 от цялата телесна маса ежедневно, според сайта на PBS. Тази препоръка е еквивалентна и за двата пола. Протеините са жизнено важни молекули за клетките и служат за различни цели, които варират от ензимни дейности до това да бъдат ключови посредници в клетъчните сигнални пътища. Въпреки това функцията на протеините е в критична зависимост от това как те се сгъват в своята уникална 3-измерна форма. Това сгъване е продиктувано от водата, която го заобикаля (Fersht 1999). Неправилното сгъване означава нефункциониране на протеините. Премествайки се на клетъчно ниво, при напълно функциониращи протеини, клетките работят усилено, за да запазят обема си. За да се преодолеят всички осмотични сили, водата се насочва към и вън от клетката, за да се поддържа обема (Strange 2004). Ако клетката не успее и се свие или набъбва поради осмотичното налягане, тя умира.

Начини да приемате повече вода в ежедневието си:
• Започнете деня с чаша вода.
• Яжте повече плодове и зеленчуци. Така се осигурява „структурирана вода”, която е известна като най-добрия източник на фибри.
• Пийте по чаша вода всеки път преди хранене.
• Носете си бутилка за многократна употреба вода с вас, за да си напомняте, че трябва да се хидратирате. Изберете една, която ще обожавате да носите със себе си.
Не подценявайте силата на водата, помагайки ви да изглеждате и да се чувствате по най-добрия начин! А сега си вземете чаша студена вода!

We use cookies to improve our website and your experience when using it. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

  I accept cookies from this site.