0

Закуската отдавна се приема за най-важното хранене през деня и скорошни изследвания отново потвърдиха хранителните ѝ предимства. Някои проучвания показват, че хората, които закусват, са много по-малко застрашени от сърдечно-съдови заболявания, както и диабет тип 2, в сравнение с хората, които не закусват редовно. 

Може би нямаме време да имаме богата закуска на шведска маса сякаш сме крале, но се усеща oсезаема разлика, дори и само веднъж или два пъти да се храним здравословно. Закуската обикновено означава да спрем да бързаме. Тъй като нашето тяло не консумира нищо след вечеря, докато се събудим на следващата сутрин, то вече е огладняло. След като вече сме изразходвали енергията от последното ни хранене, имаме нужда да презаредим батериите си, които в момента са с ниски нива.

 

Но най-големият въпрос е как да превърнем закуската в ежедневен навик?

Вижте тези идеи, вдъхновете се за по-добро здраве и започнете още от утре.

1. Пийте две чаши топла вода на гладен стомах – Когато се събудите и нямате никакъв апетит, това е добра алтернатива да започнете от някъде. Това е здравословен навик и ще бъде много ефективен, тъй като с него празнината в стомаха започва да се усеща. Едно нещо е сигурно, ще сграбчите първото нещо, което е пред вас, и ще го изядете незабавно. Другият бонус на топлата вода е, че можете да отслабнете по-лесно. След като сте закусили нивата на захар в кръвта се презареждат и вие отново ще сте изпълнени с енергия.
2. Нямате достатъчно време – Просто грабни плод . Лесно е, бързо е и е супер здравословно за началото на деня. Още нещо – плодовете са пълни с фибри и съдържат много малко калории. А и дават енергия.
3. Настройте си ежедневна аларма за хапване – Сякаш е алармата ви за ставане. Знаем, че асоциацията ви с аларма никога не е нещо супер приятно, но пък не можем да отречем, че изгражда навик. Изберете любима мелодия. Създайте си навик. След две седмици ще бъде по-лесно. Също можете да добавите по-позитивно послание на заглавието на алармата.
4. Създайте си план – Напишете идеи за закуска предварително и създайте календар. Преценете какво ще консумирате за цялата седмица и си отделете време, за да приготвите закуската си от предната вечер и да не губите време на следващия ден.
5. Бързи и здравословни идеи – Овесени ядки. Можете да ги комбинирате със соево мляко за по-малко съдържание на мазнини и калории. Когато се събудите, преди всичко останало, можете да отидете в кухнята и да залеете овесените ядки със соевото мляко /кокосово, оризово или прясно мляко, по избор/. Необходими са най-много 20 минути, за да може овесените ядки да станат напълно готови за консумация, а през това време можете да си вземете душ, да се приготвите или да си направите малка тренировка у дома.
6. Пийте зелен чай 20 минути преди закуска – Ще се презаредите с енергия и ще се почуствате изключително гладни.
7. Започнете с малкото. Ако ви се догажда, когато закусвате, започнете с малко количество и бавно и постепенно добавяйте храна към менюто си. Това ще даде на тялото необходимото му време за адаптация. Пример:
• 1-ва седмица: 2 бъркани яйца.
• 2-ро седмица: 2 бъркани яйца с 1/2 чаша спанак.
• 3-та седмица: 3 бъркани яйца с 3/4 чаша спанак и портокал.

8. Яжте малко преди лягане. – Консумацията на голямо количество храна точно преди да си легнете ще понижи качеството на съня ви и ще ви направи по-малко гладни, когато се събудите. А и изобщо не е здравословно да си лягате с пълен стомах, тъй като организмът няма време да обработи ефикасно приетото количество храна.
9. Направете закуската си вкусна. – Ако закусвате с неща, които обичате, много по-лесно ще изградите навик да закусвате. Научете се да използвате подправки и билки. Редовно заменяйте съставките на закуската ви, за да можете да избегнете скуката.
Бъдете постоянни. Не пропускайте и ден по време на първите 30 дни, в които закусвате. Това само ще направи нещата по-трудни. След този период ще се наслаждавате на закуската, ще бъдете по-здрави и в много по-добра форма. Насладете се на новото си енергично тяло.

We use cookies to improve our website and your experience when using it. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

  I accept cookies from this site.