0

Разнообразието от упражнения и видове тренировки, които подобряват физическото ни състояние става все по-голямо в наши дни. Планкът е едно от упражненията, което действа положително не само на физическото ни състояние, но и на емоционалното. А ето и защо изпълняването на планк упражнения всеки ден е толкова важно:

1. Поддържа гръбнака ни в добро състояние.

Планк упражненията са чудесен начин да укрепим мускулите на корема и седалището, които поддържат гръбнака ни. Тези групи мускули осигуряват подкрепа на гърба и гръбначния ни стълб, поради което е от изключително значение нашите мускули да са силни и да бъдат тренирани редовно.

2. Намалява болката в гърба.

Болката в гърба може да бъде ужасна и понякога дори болкоуспокояващите лекарства не помагат, а и не ни се иска винаги да прибягваме до тях. Планк упражненията помагат и за това, тъй като както вече споменахме те укрепват мускулните групи, които поддържат гръбнака ни във форма.

Според Американския съвет по упражнения (ACE):

   "Изпълняването на планк изисква минимални движения въпреки, че всички слоеве на керемните мускули се свиват при изпълняването им. Затова те са отличен начин да укрепим таза си, което пък води до намаляване на болката в гърба."

3. Намалява нивото на стрес.

Медицински доказано е, че практикуването на физически упражнения намаляват значително нивото на стрес. Това се дължи на активирането на кръвообръщението и намаляването на стресовите хормони и отделянето на ендрофини в мозъка. Пълната конценрация върху изпълняването на упражнението правилно и контролът върху дишането пък от своя страна играят роля на един вид медитация, която допълнително помага за психическото разтоварване.

4. Подобряване на гъвкавостта.

Ежедневните пози обездвижват тялото и намаляват елестичността на мускулите. Позата планк дава възможност да се подобри баланса между отделните мускулни групи и тяхната еластичност, което помага за правилното функциониране на тялото и подобрява гъвкавостта на мускулите и сухожилията.

5. Забързва метаболизма и изгаряте повече калории.

Правенето на планк упражнения е по-ефективният начин за изгаряне на мазнини от кардио тренировките. При силовите упражнения метаболизмът ви продължава да работи дори след като сте свършили с тях нещо, което не се случва при кардиото.

За всеки килограм мускул, който сте направили тялото ви изгаря около 50 калории на ден. Така че, ако сте увеличили мускулната си маса с 10 килограма можете да изгорите до 500 калории на ден, отколкото когато сте били по-слаби.

6. Може да се прави навсякъде.

Необходимо ви е само достатъчно пространство, за да разтегнете тялото си. Можете да го правите и у дома, навън или по време на пътуване.

We use cookies to improve our website and your experience when using it. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

  I accept cookies from this site.