0

Можем ли да направим нещо, за да помогнем на тялото ни да изгаря калории по-бързо?

За да дадем правилен отговор, трябва да научим как функционира метаболизмът ни. Метаболитният процес включва сложна мрежа от хормони и ензими, които не само превръщат храната в гориво, но и също така влияят на ефективността, с която изгаряме това гориво.

 

Колко бързо горим калории зависи от:

А) годините ни – метаболизмът се забавя естествено с 5 % на десетилетие, след 40-годишна възраст;

Б) полът – в покой, мъжете изгарят повече калории, отколкото жените;

В) индекс на телесна маса – колкото повече мускули имате, толкова по-голяма е скоростта на метаболизма ви;

И защото животът не е справедлив – наследствеността има значение. Някои от нас, наследствено, имат по-бърз метаболизъм от други.

Добрата новина е, че ако не си роден с гените на слаб човек, има начини, с които да помогнеш на тялото ти да изгаря калории по-бързо. Не съществува магия за това, но има няколко стъпки, извън упражненията във фитнеса, които да ускорят метаболизма. Даваме ти 8 прости правила за подобряване на метаболитния процес.

1. Яж по-често

Магията се крие в това – да ядеш често и по малко. Малките и чести порции храна запазват метаболизма на висока скорост. Това означава, че тялото гори калории. Когато между храненията има прекалено голям интервал време, метаболизмът се забавя, за да компенсира.

2. Консумирай повече протеини

Тялото разгражда протеина много по-бавно в сравнение с въглехидратите и мазнините. Това кара тялото ни да усеща ситост за по-дълго време. Тялото използва повече енергия, за да разгражда протеина и да извлича хранителни вещества.

3. Оформи мускули

Не само, че мускулите са по-тежки от мазнините, но и използват повече енергия. Увеличаването на силата и устойчивостта означава, че настройваш базовия си метаболизъм на по-високо начално ниво.

4. Яж малко

Приемането на малки порции здравословна храна през целия ден, запазва  нивото на метаболизма, който отговаря за стабилното ниво на кръвната захар. Също така предпазва от покачване нивото на инсулина, което може да доведе до забавяне на метаболизма;

5. Никога не пропускай закуска

Още със ставането помисли за здравословна закуска, защото тя зарежда организма с „гориво“. Можеш да мислиш тялото ти за кола, която има нужда от зареждане;

6. Спи достатъчно

Сънят регулира хормоните и поддържа нормално ниво на метаболизма. Когато не се наспивате, нарушавате способността на тялото да върши тези две задачи.

7. Пий вода преди хранене

Проучване, представено нагодишната конференция на American Chemical Society,  показва, че две чаши на ден помагат за загубата на 7кг. За период от 3 месеца. Проучването сравнява хора, спазващи този режим, и такива, които не пият достатъчно вода на ден.

8. Направи си чаша ароматно кафе

Способността на кофеина да действа върху централната нервна система го прави мощен стимулатор на метаболизма. Кофеинът подобрява енергийните нива по време на тренировка. Освен това пряко действа върху издръжливостта, карайки трениращите да продължат да се упражняват по-дълго време, което следователно изгаря повече калории. Консумирането на кофеин след тренировка увеличава нивото на мускулния гликоген. От своя страна, той спомага за апълването на енергийните запаси за по-кратък период от време.

We use cookies to improve our website and your experience when using it. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

  I accept cookies from this site.